Nivel de dificultad    









Entrenamiento preventivo a través de core

Posición del cuerpo: En bipedestación lateralmente al poster, pies colocados ligeramente más separado que a la anchura de hombros, espalda y pelvis colocada en posición neutra, generando cierta elongación axial de la columna y con la musculatura de la faja lumbo-abdominal activa durante todo el ejercicio. Brazos extendidos delante del cuerpo, sujetando con ambas manos una goma, con la mano interior (la más cercana al póster) colocada debajo y la exterior sobre la anterior, la cual estará anclada al poster a la misma altura de las manos. Mirada al frente.

Ejecución del ejercicio: Manteniendo contraída la faja lumbo-abdominal, tirar de la goma (codos flexionados menor intensidad, codos extendidos mayor intensidad), rotando el cuerpo alejando las manos del póster, y luego regresar lentamente hasta la posición inicial. Repetir durante el número de rotaciones programadas y cambiar después de lado.

Músculos implicados: Los agonistas principales son los oblicuos externos e internos, recto del abdomen. Como secundarios con encontramos con la musculatura deltoides, redondo mayor, dorsal ancho, serrato, tríceps braquial, glúteo mayor, medio y menor, y cuádriceps (vasto externo, vasto interno, crural y recto femoral)


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