Nivel de dificultad    







Entrenamiento preventivo de core

Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono, con las palmas de las manos en el suelo, los pies juntos y la columna en posición neutra (manteniendo las curvas fisiológicas). Elevar el cuerpo formando un puente, sostenido con tan solo la punta de los pies, en contacto con la base inestable y los antebrazos, en contacto con el suelo. Se ha de mantener la cabeza, tronco y las piernas en posición recta. Los codos deben estar en la vertical de los hombros y la cabeza mirando hacia abajo.

Ejecución del ejercicio: Mantener la posición durante el intervalo de tiempo prescrito. Contraer los glúteos y los cuádriceps con fuerza.

Músculos implicados: Los músculos protagonistas en este ejercicio son el recto del abdomen, transverso, oblicuo interno y oblicuo externo. Como actores secundarios nos encontramos al glúteo mayor, cuádriceps (recto femoral, vasto externo, vasto interno, crural). Existe una mayor activación de la musculatura estabilizadora debido a que se ha incluido la plataforma de inestabilidad, lo cual hace que la capacidad de aplicar fuerza disminuya, teniendo que acudir para mantener la estabilidad la musculatura estabilizadora en mayor medida.

 

Entrenamiento preventivo trabajando core a traves de plancha isometrica sobre plataforma inestable en pies