Nivel de dificultad    









Entrenamiento preventivo a través de core

Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono, con las palmas de las manos en el suelo, los pies juntos y sobre una pelota suiza, y la columna en posición neutra (manteniendo las curvas naturales). Elevar el cuerpo formando un puente, sostenido con tan solo la punta de los pies y las manos, manteniendo los brazos completamente estirados. Se ha de mantener la cabeza, tronco y las piernas en posición recta. Las manos deben estar en la vertical de los hombros y la cabeza mirando hacia abajo.

Ejecución del ejercicio: Mantener la posición durante el intervalo de tiempo programado. Contraer los glúteos y los cuádriceps con fuerza.

Músculos implicados: Los músculos protagonistas en este ejercicio son el recto del abdomen, transverso, oblicuo interno y, en menor medida, oblicuo externo. Como actores secundarios nos encontramos al glúteo mayor, cuádriceps (recto femoral, vasto externo, vasto interno, crural). Existe una mayor activación de la musculatura estabilizadora debido a que se ha incluido la plataforma de inestabilidad, lo cual hace que la capacidad de aplicar fuerza disminuya, teniendo que acudir para mantener la estabilidad la musculatura estabilizadora en mayor medida.
 
Entrenamiento preventivo a traves de plancha frontal con pelota suiza en los pies


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