Nivel de dificultad    









Entrenamiento preventivo a través de core

Posición del cuerpo: En posición de decúbito prono, con los antebrazos sobre una pelota suiza, los pies juntos y la columna en posición neutra (manteniendo las curvas naturales de la espalda). Elevar el cuerpo formando un puente, sostenido con tan solo la punta de los pies en el suelo y los antebrazos sobre la pelota suiza. Se ha de mantener la cabeza, tronco y las piernas en posición recta. Los codos deben estar en la vertical de los hombros y la cabeza mirando hacia abajo en diagonal.

Ejecución del ejercicio: Mantener la posición durante el intervalo de tiempo prescrito. Faja abdominal activa durante todo el desarrollo del ejercicio.

Músculos implicados: Los músculos principales de este ejercicio son el recto del abdomen, transverso, oblicuo interno y, en menor medida, oblicuo externo. Como actores secundarios nos encontramos al glúteo mayor, cuádriceps (recto femoral, vasto externo, vasto interno, crural). Existe una mayor activación de la musculatura estabilizadora debido a que se ha incluido la plataforma de inestabilidad, lo cual hace que la capacidad de aplicar fuerza disminuya, teniendo que acudir para mantener la estabilidad la musculatura estabilizadora en mayor medida.

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