Nivel de dificultad    









Entrenamiento preventivo a través de core

Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono, elevar el cuerpo formando un puente, sostenido con tan solo la punta de los pies y los antebrazos, los cuales están en contacto cada uno con un bosu. Se ha de mantener la cabeza, tronco y las piernas en posición recta, manteniendo la espalda en posición neutra. Los codos deben estar en la vertical de los hombros y la cabeza mirando hacia abajo.

Ejecución del ejercicio: Mantener la posición durante el intervalo de tiempo prescrito. Contraer los glúteos y los cuádriceps con fuerza. Al ejecutar esta variante sobre superficies inestables aumenta la intensidad y dificultad del ejercicio, solicitando mucho más la musculatura estabilizadora, pues la estabilización del cuerpo en la correcta posición se ve más comprometida en esta variante de la plancha frontal básica.

Músculos implicados: Los agonistas primarios con actúan en este ejercicio son el recto del abdomen, transverso, oblicuo interno y oblicuo externo. Como agonistas secundarios nos encontramos al glúteo mayor, cuádriceps (recto femoral, vasto externo, vasto interno, crural).


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