Nivel de dificultad    







Entrenamiento preventivo de isquiotibial

Posición del cuerpo: En decúbito supino, espalda y pelvis en posición neutra, brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Piernas extendidas, abiertas a la anchura de las caderas. En una de las piernas enganchar la goma, la cual estará anclada a un punto fijo colocado encima de la cabeza, por lo que la tensión de la goma va a favor de la flexión de cadera.

Ejecución del ejercicio: Colocados en la posición antes descrita, realizar una flexión de cadera, con la pierna enganchada a la goma, de manera controlada resistiendo la tensión de la goma hasta alcanzar el máximo de amplitud sin que se modifique la posición neutra de la pelvis. Una vez alcanzada dicha amplitud, realizar una extensión de la cadera hasta alcanzar la posición inicial del ejercicio.

Músculos implicados: Los músculos implicados en este ejercicio son principalmente los isquiosurales (semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral) y en sinergia con estos también actúan el glúteo mayor, pectíneo y músculos aductores (aductor mayor, largo, corto), estos últimos en la fase de máxima flexión de cadera.
 

Entrenamiento preventivo de isquiotibial con goma

Dejar respuesta