Nivel de dificultad    

Entrenamiento preventivo de psoas

Posición del cuerpo: Sentado el/la deportista, apoyados sobre las manos inclinado hacia detrás, piernas extendidas y una miniband alrededor de los pies. Evitar una curvatura excesiva en la espalda, intentar mantener en posición lo más neutra posible la columna vertebral. Brazos extendidos atrás manteniendo el peso del cuerpo.

Ejecución del ejercicio: En la posición inicial antes descrita, realizar flexión de cadera con una de las piernas, flexionando al mismo tiempo la rodilla, dirigiendo ésta en dirección hacia el pecho, hasta alcanzar la máxima amplitud del movimiento posible. Realizar primero el ejercicio con una pierna y luego con la otra. La fase concéntrica del ejercicio se realiza a una velocidad media-rápida y la fase excéntrica de manera controlada para generar mayor estrés en la musculatura implicada. Evitar en todo momento aumentar la curvatura de la espalda durante el ejercicio.

Músculos implicados: Principalmente la musculatura implicada en la flexión de la cadera es el iliopsoas y el recto femoral, en menor medida también actúan el tensor de la fascia lata, sartorio y músculo grácil.

 

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