Nivel de dificultad    









Entrenamiento preventivo de isquiotibial

Posición del cuerpo: En decúbito supino, espalda y pelvis en posición neutra, brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Pies apoyados en el suelo debido a la flexión de cadera y rodilla, piernas abiertas a la anchura de las caderas y pies alejados de las caderas (superior a 90º) para hacer de los isquiosurales los músculos principales en este ejercicio y dejar en un papel secundario a los glúteos.

Ejecución del ejercicio: Partiendo de la postura antes descrita, presionando con los talones contra el suelo, elevar las caderas hasta alcanzar la neutralidad usando los músculos de los isquiosurales, a los cuales se ha dirigir la atención durante el ejercicio. Mover solamente la articulación de la cadera y mantener la espalda y pelvis en posición neutra, evitando hiperextender la zona lumbar y bascular la pelvis hacia delante. Mantener el puente en la posición superior durante un momento y bajar después las caderas, a velocidad baja, hasta la posición inicial.

Músculos implicados: Ejercicio dominante de cadera donde como musculatura principal extensora de cadera nos encontramos con la musculatura isquiosural (semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral). Como músculos secundarios están el glúteo mayor, erector de la columna (espinoso, dorsal largo, iliocostal), aductor mayor, aductor largo, aductor corto, pectíneo y multífidos.

 


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