Nivel de dificultad    









Entrenamiento preventivo de isquiotibial

Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca de rodilla sobre una esterilla o algún material que reduzca la presión sobre las rodillas. El tronco erguido, espalda en posición neutra (manteniendo las curvas fisiológicas del raquis). Un/a compañero/a sujeta los pies del que ejecuta el ejercicio, situando su cuerpo en la vertical de los mismos y presionando hacia abajo.

Ejecución del ejercicio: Partiendo de la posición antes descrita, realizar, sin perder la posición neutra de la espalda, una flexión de cadera de manera muy controlada hasta alcanzar un ángulo recto de cadera. Una vez alcanzado esta posición realizar pequeñas extensiones de rodilla repetidas (unas 3 aproximadamente) y luego volver a extender la cadera hasta alcanzar la posición inicial. Fase excéntrica de este ejercicio ha de realizarse a velocidad baja y la fase concéntrica a velocidad media-alta.

Músculos implicados: Como agonistas principales se encuentra implicado la musculatura isquiosural (semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral). Como secundarios nos encontramos implicados al erector de la columna (espinoso, dorsal largo e iliocostal), glúteo mayor.

 


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