Nivel de dificultad    









Entrenamiento preventivo de cuádriceps

Posición del cuerpo: Espalda en posición neutra (manteniendo curvas fisiológicas), brazos descansando extendido a ambos lados del cuerpo. Colocar una pelota suiza en la espalda y contra la pared, descender el cuerpo hasta alcanzar una flexión de cadera y de rodillas de 90 grados. Pies colocados en paralelo y piernas abiertas a la anchura de los hombros.

Ejecución del ejercicio: Es un ejercicio fundamental de resistencia del cuádriceps, en el cual hay que adoptar la posición antes descrita y mantener la posición en función de la progresión que lleve y el nivel del deportista.

Músculos implicados: Los músculos implicados en este ejercicio, el cual es dominante de rodilla, para mantener la posición isométrica del mismo son principalmente los cuádriceps (recto femoral, vasto externo, vasto interno y crural) y en segundo plano también se encuentran trabajando el glúteo mayor e isquiosurales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso).

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