Nivel de dificultad    









Entrenamiento preventivo de aductor

Posición del cuerpo: En decúbito supino, espalda en posición neutra, brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, pies apoyados en el suelo con rodillas y caderas flexionadas. Piernas abiertas en función del diámetro de la pelota, la cual estará sujeta entre las rodillas.

Ejecución del ejercicio: El inicio del ejercicio se da con las piernas abiertas con la pelota sujeta con las mismas sobre las rodillas o parte más distal del muslo, haciendo la presión suficiente sobre la pelota para que no se caiga. Ha de hacerse presión sobre la pelota, aplastando la misma lo máximo posible. Al llegar al punto de máxima presión se debe hacer una pequeña pausa y luego volver a la posición inicial de forma controlada, centrándose más en esta fase excéntrica.

Músculos implicados: Ejercicio dominante de cadera, en el cual el movimiento es generado por la cadena muscular aductora formada por el aductor mayor, aductor corto, aductor largo, pectíneo y el músculo grácil, este último sobre todo en el momento de rotación interna que se da en el muslo en el ejercicio.

Dejar respuesta