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Entrenamiento de futbol trabajando fuerza-resistencia a través de circuito físico-técnico

Entrenamiento de fútbol para trabajar la resistencia a la fuerza. Para ello dividimos al equipo en 3 subgrupos de 6 jugadores aprox. Cada subrupo realizará una posta de fuerza explosiva.

Una vez que cada subgrupo haya realizado la misma durante 5 reps. se cambiará cada subgrupo de posta y realizará la siguiente.

Las postas son las siguiente:

  • 4 sentadillas + 4 salto a vallas altas + skkiping en escalera, ida y vuelta al principio al 90% + pared con el portero + disparo.
  • 4 Split frontales (2 cada pierna alternándolas) +4 zancadas a aros, ida y vuelta al principio de la posta al 90% + pared con compañero y velocidad frontal-derecha. + pared con compañero y velocidad de espaldas+ pared con el compañero y velocidad frontal-izquierda + pared con el compañero y velocidad de espaldas.
  • 4 flexiones + salto arriba (dubstep) + desplazamiento lateral a conos, + ida y vuelta a tochas (3) + 2 paredes en cada lado con el portero + tiro.

NOTA:

  • Todo el trayecto es a máxima intensidad.
  • 2´de Tiempo de Recuperación entre postas.
  • El jugador antes de volver a empezar la posta debe estar en 120-130 ppm.
  • Tiempo trabajo: Por repeticiones. 4 en cada posta.
  • Tiempo descanso: 2´entre series (3, una en ada posta)
  • Espacio: Campo completo.
  • Jugadores: Todos.

entrenamientos de futbol fuerza resistencia circuito físico - técnico #9


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