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Entrenamiento de fútbol trabajando fuerza-resistencia a través de contraataques

Entrenamiento de fútbol de resistencia a la fuerza a través de circuito físico y contragolpes en superioridad numérica.

Como se aprecia en el dibujo, el circuito con finalización se divide en 7 postas. En cada una de ellas se colocarán dos jugadores, excepto en la primera de ellas (número 1) donde se colocará el resto de jugadores. Comienza el jugador número1 realiza su posta de fuerza y es en el momento que tira cuando empieza el resto del circuito. Cuando tira, el jugado número 2 realiza un pase a uno de los jugadores que están en frente del mismo, a cualquiera de ellos (3,4 o 5) y él junto al jugador que se encuentra en el otro lado de la portería (6) defenderá a los 3 jugadores que atacarán en la portería. El jugador nº 7 empezará su labor también en cuanto se produzca el tiro del jugador 1.

Las postas son las siguientes:

  1. Velocidad con arrastre del compañero durante 6-7m y velocidad sin arrastre otros 6-7-m + saltos arribas a vallas altas (izq-der-delante) + skkiping mirando a portería, giro a pica y tiro.
  2. Pase al compañero de enfrente y defiendo portería.
  3. Contragolpe 3×2
  4. Contragolpe 3×2
  5. Contragolpe 3×2
  6. Velocidad y defiendo portería.
  7. Saltos arriba a vallas bajas sin doblar las rodillas (gemelos) + desplazamiento lateral a conos con el cdG bajo + skkiping lateral mirando a portería + giro a pica y tiro.

NOTAS.

  1. Cada jugador rotará en orden a los número y siempre lo hará en cuanto termine su acción. Es decir termino mi acción y me voy directamente a la siguiente posta (siguiente número)
  2. Las acciones del 3×2 deben de ser rápidas. No más de 5-6 sg.
  3. En alguna ocasión (en casi todo el trayecto, si se hace bien) se llegará a la posta siguiente y el jugador tendrá que iniciar, es decir no habrá pausa entre posta y posta. Se recuperará al principio del circuito.
  4. En la posta número 1 siempre debe de haber 5-6 jugadores para que empiecen en 120-130 ppm el circuito.
  • Tiempo trabajo: Por repeticiones (5)
  • Tiempo descanso: No existe.
  • Espacio: Medio campo.
  • Jugadores: Todos.

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