Nivel de dificultad    









Entrenamiento de futbol trabajando fuerza-resistencia a través de posesión + contraataque

Dividimos al equipo en 4 grupos de 5-6 jugadores. Cada jugador será un número del 1 al 5/6. Cada grupo realizará un rondo (véase la imagen), en cuanto se diga un número, éste jugador saldrá de cada rondo y realizará una posta para entrar en un recuadro de 20x20m aproximadamente para realizar un 2×2 durante 30”. Una vez finalizado este tiempo, cada jugador volverá a su respectivo rondo realizando dos saltos al pecho previamente.

El jugador que porta el número concreto realizará lo siguiente:

  1. 2 saltos al pecho
  2. Zancadas alternando piernas en aros.
  3. Entra en recuadro durante 30”
  4. Vuelta con posta al 100%

Los jugadores restantes por su parte jugarán un rondo de 3×1 o 4×1 (en función de los jugadores disponibles) mientras que su jugador se encuentra realizando el ejercicio.

NOTAS:

  • No hay limitación técnica en el 2×2.
  • En el rondo, limitación técnica de 2 toques por jugador.
  • Tiempo trabajo: Por repeticiones. 8 repeticiones por jugador,  divididas en dos series de 4.
  • Tiempo descanso: 3´entre series.
  • Espacio: 15x25m
  • Jugadores: Todos.

fuerza resistencia a traves de posesiones y contraataques #14


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