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Entrenamiento de fútbol trabajando fuerza-resistencia a través de posesiones

Entrenamiento de fútbol de resistencia a la fuerza a través de posesiones de balón.

Dividimos al equipo en 4 subgrupos de 4-5 jugadores aprox. Se jugará una posesión de balón entre tres de los subgrupos (2 equipos ofensivos contra 1 defensivo)  mientras que el otro realizará una posta de fuerza.  Al minuto, uno de los subgrupos que se encuentra en la posesión sale a hacer una de las postas de fuerza (3) mientras que el que estaba fuera, entra con labor defensiva contra los dos equipos restantes.

Cuando todos los equipos hayan realizado todas las postas (12´) se descansará y se volverá a realizar el ejercicio.

Postas de fuerza:

  1. Saltos arriba a vallas altas (5) eslalon a picas (4) y vel. 15m.
  2. Salto arriba a vallas altas (%), skiping a los dos lados y vel.15m
  3. Desplazamiento lateral a conos, (4) zancadas y vel. 15m.
  • Tiempo trabajo: 24  posesiones de 1´.
  • Tiempo descanso: 3´en la mitad del ejercicio. (Tras las 12ª repetición).
  • Espacio: Recuadro de 40×40.
  • Jugadores: Todos.

NOTA: No hay descanso entre posesión y posesión. El equipo que está fuera entra rápido a defender.

entrenamiento de futbol de fuerza resistencia a traves de posesiones #10

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