Nivel de dificultad    









Entrenamiento de fútbol trabajando fuerza-resistencia a través de circuito físico-técnico

Entrenamiento de fútbol de resistencia a la fuerza a través de circuito físico y contragolpes en superioridad numérica.

Como se aprecia en el dibujo, el circuito con finalización se divide en 7 postas. En cada una de ellas se colocarán dos jugadores, excepto en la primera de ellas (número 1) donde se colocará el resto de jugadores. Comienza el jugador número 1 realiza su posta de fuerza y es en el momento que tira cuando empieza el resto del circuito. Cuando tira, el jugado número 2 realiza un pase a uno de los jugadores que están en frente del mismo, a cualquiera de ellos (3,4 o 5) y él junto al jugador que se encuentra en el otro lado de la portería (6) defenderá a los 3 jugadores que atacarán en la portería. El jugador nº 7 empezará su labor también en cuanto se produzca el tiro del jugador 1.

Las postas son las siguientes:

1)      Velocidad con arrastre del compañero durante 6-7m y velocidad sin arrastre otros 6-7-m + saltos arribas a vallas altas (izq-der-delante) + skkiping mirando a portería, giro a pica y tiro.

2)      Pase al compañero de enfrente y defiendo portería.

3)      Contragolpe 3×2

4)      Contragolpe 3×2

5)      Contragolpe 3×2

6)      Velocidad y defiendo portería.

7)      Saltos arriba a vallas bajas sin doblar las rodillas (gemelos) + desplazamiento lateral a conos con el cdG bajo + skkiping lateral mirando a portería + giro a pica y tiro.

NOTAS.

  • Cada jugador rotará en orden a los número y siempre lo hará en cuanto termine su acción. Es decir termino mi acción y me voy directamente a la siguiente posta (siguiente número)
  • Las acciones del 3×2 deben de ser rápidas. No más de 5-6 sg.
  • En alguna ocasión (en casi todo el trayecto, si se hace bien) se llegará a la posta siguiente y el jugador tendrá que iniciar, es decir no habrá pausa entre posta y posta. Se recuperará al principio del circuito.
  • En la posta número 1 siempre debe de haber 5-6 jugadores para que empiecen en 120-130 ppm el circuito.
  • Tiempo trabajo: Por repeticiones (5)
  • Tiempo descanso: No existe.
  • Espacio: Medio campo.
  • Jugadores: Todos.

entrenamientos de futbol fuerza resistencia circuito físico - técnico #11


Warning: A non-numeric value encountered in /homepages/35/d633956198/htdocs/clickandbuilds/Entrenamientosdefutbol/wp-content/themes/Newspaper/includes/wp_booster/td_block.php on line 353

Dejar respuesta